腰痛のケア方法は？
2019年01月12日
みなさんこんにちは！
大田区久が原、雪谷大塚の間にある鍼灸接骨院おんたけです！
腰痛に悩む人へ
自分で腰痛のセルフケアが出来たら良いですよね？これから④つのポイントを教えるのでご自
宅や仕事の合間にやって痛みの出にくい身体にしていきましょう！
①腰痛になりにくい座り方
デスクワークなどをしている時の姿勢！気にした事ありますか？もしかしたらその座り方が痛
の原因かもしれません！
✖︎前かがみ姿勢
✖︎背もたれにもたれかかったり
✖︎高すぎる椅子に座ったり
こんな姿勢で座ってる事多くありませんか？
今から注意点を教えるので明日から椅子の座り方見直してみましょう！
○下腹に力が入るように足を置き背筋をまっすぐ伸ばす事
○足の裏が地面に着くように座る
②ストレッチ
同じ姿勢でいると筋肉が緊張してしまいます。それを避ける為に空いている時間でストレッチ
をしましょう！
・アキレス腱のストレッチ
前後に足を開いて左右のふくらはぎを伸ばす
20～30秒伸びてて気持ちいところをキープ
これを1回～3回行う。
・上半身のストレッチ
机などから少し離れて立ち机に両手を置き、上半身を前に倒す。肩や背筋がしっかり伸びてい
るのを意識する！これも同様に行う。
③寝る前のストレッチ3分
1日座りっぱなしの姿勢が招く腰の疲れや、腰痛はその日のうちに解消しましょう！次の日にズ
ルズル引きづるのは悪化する原因になります！お尻や太ももの筋肉をしっかり伸びしてあげま
しょう！
④冷えて腰が痛くなる人は温めてあげましょう！
血行の悪さでも腰の痛みや凝りを招きます。血行を良くして疲労物質や老廃物も一緒に流して
あげましょう！
全身を効果的に温められるのが入浴です。ぬるめのお湯で足を伸ばして首まで浸かりましょ
う！
足のむくみ気になる方は是非やってください！
この４つのポイントを押さえて腰痛のセルフケアをしましょう！！
———————————————————
「足湯」のある鍼灸接骨院おんたけ
Acupuncture Conditioning Salon IASIS
有限会社 イーアーシス
〒145-0073 東京都大田区北嶺町34-1
TEL: 03-3720-0022
FAX: 03-5754-0238
MAIL: mail@iasis.info
MAIL: iasishari@gmail.com
URL: http://iasis.info/
—————————————————
「足湯」のある鍼灸接骨院おんたけ