肉離れ
- ✔️伸ばしたり動かすと痛む
- ✔️押すと痛む
- ✔️痛む筋肉に内出血がある
- ✔️急な運動を行った
- ✔️下半身の筋肉である
肉離れとは?
肉離れのことを
正式には筋断裂といいます。
原因
筋肉が引き伸ばされる力に対して、収縮する力が負けてしまうことにより肉離れが生じます。
特に起こしやすいのが、ハムストリングスや大腿四頭筋、下腿三頭筋という足の筋肉です。
筋力不足、疲労の蓄積、柔軟性不足が主な原因ですが、季節の変化など夏に比べて寒い冬
の方が起こしやすい起因にもなります。
またストレスにより身体や筋肉が緊張して硬くなってしまうこともあります。
症状
肉離れ発症時、「ぶちっ」などと断裂音を感じることがあり、痛みを生じます。
力を入れると痛いこと(収縮時痛)やストレッチして痛いこと(伸長痛)があります。
断裂した筋肉をさらに広げるので痛みが生じます。
内出血もみられます。
また肉離れを起こしている部位は圧痛、ひどい場合だと陥凹も見られます。
治療
まずは患部の傷が広がらないようにするため筋肉を動かさないことが重要です。
また内出血の拡大を防ぐため患部をアイシングしましょう。
患部の状態が落ち着いてきたら徐々に軽い運動から始めていきましょう。
予防
筋肉の柔軟性が重要なので、
運動前にストレッチ、準備体操を行いましょう。
また翌日に疲労を残さない為にも
運動後のストレッチ、クールダウンを行いましょう。