2018年10月22日
こんにちは！
足湯のある鍼灸接骨院おんたけです。
訪問中に大田区を走っていると、秋を感じるようになりました。
今回は“腰痛”について話したいと思います！
“腰痛”で悩んでいる人は、1000万人に及ぶとされています。厚生労働省の方の多い腰痛。
しかし、“腰痛”と言っても様々なものがあり、放っておくと危険なものもあります。
まず“腰痛”危険度チェックを行ってみましょう！
□安静にしていても痛い
□お尻や脚がしびれる、痛い
□脚のしびれや痛みで長く歩くことがができない
□特定の動きをすると痛い
■「安静にしていても痛い」に当てはまる場合は、内臓の病気や脊椎の重度な損傷の可能性があり、危険です。
医療機関の受診をおすすめします。
■「お尻や脚がしびれる、痛い」
■「脚のしびれや痛みで長く歩くことがができない」に当てはまる場合は、腰部椎間板ヘルニ
アや脊柱管狭窄症の可能性があります。
このしびれや痛みは、腰部の神経が障害されて起こっている可能性があるので要注意です。こ
ちらも医療機関の受診をおすすめします。
■「特定の動きをすると痛い」のみ当てはまる場合は、腰部の関節や筋肉が原因での可能性が
高く、危険度は低いです。
しかし、症状が悪化したり、数カ月続いている場合は整形外科などの受診をおすすめします。
筋肉が原因の腰痛や坐骨神経痛は鍼灸施術との相性がよく、症状の改善が期待できます。
腰痛には特異的腰痛と非特異的腰痛があります。
まずは特異的腰痛から説明していきますね。
特異的腰痛
→腰痛の多くは原因がはっきりとしないものです。
しかし中には原因が特定されるものもあります。代表的な疾患を説明していきます。
＊腰椎椎間板ヘルニア
背骨と背骨の間にあるクッション（椎間板）がなんらかの原因によって飛び出してしまい
横にある神経に触れる事により痛みを引き起こします。
＊腰部脊柱管狭窄症
加齢などにより椎間板や背骨が変形して痛みを誘発させます。
＊筋筋膜性腰痛症
激しい運動をしたり、重いものを持ったり、無理な姿勢を長時間続けたりすると
筋肉に負担がかかって痛みを誘発させます。
＊病気が潜んでいる可能性も！
感染症や消化器系の病気などは身体に知らせるサインとして腰痛という形で出る場合がありま
す。また、脊髄の腫瘍なども腰痛を引き起こす原因にもなります。
非特異的腰痛
→腰痛の約85％は原因不明とされています。
仕事で身体に負担がかかっていたり、デスクワークで長時間同じ姿勢でいたりと
職場環境により腰痛を訴える方が多くいます。
また、精神的に疲れている方も心因性の腰痛といった形で痛みが出る場合もあります。
女性は特に注意！！
女性の場合は婦人科系に問題がある場合もあります。
放っておくと不妊などの原因にもなりかねないので注意が必要です。
子宮内膜症や子宮頸がん、ただ生理痛が酷いで終わらせないで
あまりにもひどいようなら婦人科の受診をオススメします。
自分で腰痛のセルフケアが出来たら良いですよね？これから④つのポイントを教えるのでご自
宅や仕事の合間にやって痛みの出にくい身体にしていきましょう！
①腰痛になりにくい座り方
デスクワークなどをしている時の姿勢！気にした事ありますか？もしかしたらその座り方が痛
の原因かもしれません！
✖︎前かがみ姿勢
✖︎背もたれにもたれかかったり
✖︎高すぎる椅子に座ったり
こんな姿勢で座ってる事多くありませんか？
今から注意点を教えるので明日から椅子の座り方見直してみましょう！
○下腹に力が入るように足を置き背筋をまっすぐ伸ばす事
○足の裏が地面に着くように座る
②ストレッチ
同じ姿勢でいると筋肉が緊張してしまいます。それを避ける為に空いている時間でストレッチ
をしましょう！
・アキレス腱のストレッチ
前後に足を開いて左右のふくらはぎを伸ばす
20～30秒伸びてて気持ちいところをキープ
これを1回～3回行う。
・上半身のストレッチ
机などから少し離れて立ち机に両手を置き、上半身を前に倒す。肩や背筋がしっかり伸びてい
るのを意識する！これも同様に行う。
③寝る前のストレッチ3分
1日座りっぱなしの姿勢が招く腰の疲れや、腰痛はその日のうちに解消しましょう！次の日にズ
ルズル引きづるのは悪化する原因になります！お尻や太ももの筋肉をしっかり伸びしてあげま
しょう！
④冷えて腰が痛くなる人は温めてあげましょう！
血行の悪さでも腰の痛みや凝りを招きます。血行を良くして疲労物質や老廃物も一緒に流して
あげましょう！
全身を効果的に温められるのが入浴です。ぬるめのお湯で足を伸ばして首まで浸かりましょ
う！
足のむくみ気になる方は是非やってください！
この４つのポイントを押さえて腰痛のセルフケアをしましょう！！
久が原、雪が谷大塚付近で腰痛にお悩みの方はこちら
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「足湯」のある鍼灸接骨院おんたけ
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